あなたは、お菓子を食べる時に糖質の「栄養成分表示」を確認しますか？
お菓子の糖質の目安を考えないと、見る見る太ります。
そこで、健康を意識するためのパワーストーンと効果をご紹介いたします。
お菓子を食べる前に、健康に良いブレスレットを身に着けると意識革命できます。
私は、お菓子は大好きなんですが、糖質の目安は必ず確認いたします。
少しでも健康でいたいのは、あなたも同じではないでしょうか？
目次
お菓子を食べる前の糖質の１日の目安とは？
お菓子（おやつ）の糖質量の目安とは？
私は男性ですが、甘いお菓子が大好きで、特に小豆（あずき）の粒あんが大好物です。
信じられますか？
毎朝の朝食のトーストに、小豆をサンドにして食べるんです。
おやつの糖質量は、１日１０ｇまでを目安にすると良いらしく、大好きな大福は１個１００ｇ当たりで約５０ｇの糖質があります。
シュークリーム１個１００ｇ当たり糖質が２５ｇ、どら焼き１個１００ｇ当たり糖質６０ｇもあるんです。
こう考えると、１日糖質１０ｇなんてとてもとても無理なことです。
お菓子を食べる前の糖質で気をつけたいこと
■ 食べる時間とタイミングを考えると良い
夜、DVDやテレビドラマを見ていると小腹がすいてきて何か食べたくなりますが、寝る前は糖質が含まれるものは止めます。
どうしてもお菓子などの甘いものが欲しい場合には、午前中や昼間、運動前に食べましょう。
■ 空腹時にスーパーなどに買いに行かない
お腹が空いている状態でスーパーに行くと、何でも美味しそうに見えます。
空腹状態の方が糖分を体内に取り込みやすいため、血糖値が上がりやすくなるそうです。
■ ゆっくり食べる習慣を身につける
血糖値の上昇には、食べるスピードも関係しますので、よく噛んでゆっくりと食べましょう。
■ 「栄養成分表示」を確認する
ついつい、お菓子などは小さいのであまり糖質などを気にしないで食べる場合があります。
そこで、市販のお菓子には「栄養成分表示」が記載されていますので、糖質の目安をしっかりとチェックしてみましょう。
■ 食べる分だけ取り分ける
お菓子などは大袋で出すと、ついつい無意識のまま食べ過ぎてしまうので要注意です。
■ お菓子を食べる前の糖質の目安とマイルール
自分で、太らないためと糖質を増やさないための「マイルール」を決めます。
お菓子や糖質の多い食事は、決まった時間に食べたり、自分に良い事があった場合などにご褒美デーを作りましょう。
糖質と血糖値の関係
お菓子を食べたり、食事での糖質と血糖値の関係
あなたも、私も食事をします。
私たち人間は食事をすると「血糖値（血液内のブドウ糖濃度）」が上昇します。
食べたものは身体に吸収され、やがてブドウ糖となって血液中に出てくるため、食後の血糖値は誰でも上昇します。
しかし、血糖値が高い状態が続くと血管はもろくなり傷んでしまうそうです。
そこで、血糖値が上がると、身体が糖質の目安をオーバーすると値を下げようと反応して「すい臓」から「インスリン」というホルモンが分泌されます。
血液中のブドウ糖（血糖）は、このインスリンの働きかけによって細胞に取り込まれ、そこで初めてエネルギーとして利用や貯蔵されるのです。
食事などで、一時的に上がった血糖値は、数時間後には食事前の値に戻るそうです。
食べたものが血糖に変わる割合と速度はどのような変化があるのでしょうか？
実は、食べたものが血糖に変わる割合と速度は、食品の栄養素によって異なります。
「栄養素」が「血糖」に変わる割合と速度は、炭水化物（糖質）が一番高くて速く、糖質をたっぷり含んだ「お菓子」は、血糖値を上昇させる大きな要因です。
肥満の原因は、血糖値の許容量オーバー！！
肥満の原因は、血糖値の許容量オーバーが大きな理由です。
インスリンには、エネルギーとして利用できなかった分のブドウ糖を脂肪細胞に蓄える働きがあります。
お菓子を食べる前に糖質の目安を考えないと、血糖値の急上昇に伴い大量分泌されたインスリンが影響します。
大量分泌されたインスリンが懸命に働いた結果、余ったブドウ糖は「脂肪」に変わり、ブヨブヨなお腹になります。
これが、お菓子などの甘いものを摂取した後の「肥満」の原因になるから、怖いですね！
糖質といえば「お菓子」
糖質の目安と「お菓子」の関係は、正比例します。
朝・昼・晩の三食の食事以外にもたっぷりの甘いお菓子を食べると、血糖値が下がる時間がなくなります。
血糖値が下がる時間がなくなりますと、私たちの体内でのインスリンを作る「すい臓」への負担が増えます。
そのため、血糖変動への影響を意識して、食べる時間や量を考えることも大切です。
空腹時にいきなり豆大福などの甘いものを食べるより、食事などである程度血糖値が上がっている状態が良いそうです。
このような状態でお菓子を食べた方が、急激な血糖値の上昇は抑えられるそうですね。
また、食後ですと空腹感が少なく、食べる量も少量に抑えられて、甘いお菓子などの食べ過ぎにブレーキがかかります。
健康に役立つパワーストーンの効果とは？
健康運を高める、最強のパワーストーンはあるの？
元気で毎日過ごせることだけが「健康」の意味なのでしょうか？
私は、甘いお菓子や糖質の多い食事を好む傾向もあり、健康診断では「予備軍該当」と、いつも出てきますからヤバいです。
特に、中性脂肪値（ｍｇ/dL)が通常３０～１４９のところ、２７５もあり、かなり異常値になっています。
なかなか食生活の改善や、毎朝のウオーキングをしていても改善されません。
そこで、「健康」とは何か？の意味を調べて見ました。
コトバンクでは、「健康とは、異常があるかないかという面からみた、からだの状態やからだに悪いところがなく、丈夫なこと。」と記載してありました。
また、WHO憲章では、「健康とは、肉体的、精神的及び社会的に完全に良好な状態であり、単に疾病又は病弱の存在しないことではない。」と書いてあります。
今、健康に問題もなく元気な人は、健康を維持したいと思い、不健康な人は糖質など目安を考えて、健康になりたいと思います。
特に健康とは、身体だけではなく、「心」も関係していて、コロナが流行してから心が不健康な人が増えたのも事実です。
健康維持には、ストレスや暴飲暴食を避けたり、タバコ、お酒などの嗜好品や、甘いお菓子などの糖質を加減する、適度な運動を心がけると言う、当たり前の事を守る事です。
しかし、私は頭で分かっていても、中性脂肪値も高く、なかなか実行出来ないのも不健康の原因の一つです。
もし、あなたが「健康」を日頃から意識されていて、甘いお菓子などの糖質に負ける場合には、パワーストーン効果もお試しください。
特にパワーストーンが何かをするのではありませんが、ブレスレットなどを着けていると、おやつなどの甘いお菓子を抑制する効果が出ます。
お菓子を食べる前の糖質の目安などの、意識革命が出来るんです。
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