「チョコレートを食べると太る」と思っていませんか？
確かに、チョコレートはカロリーや糖質が高いため、食べすぎると太る原因になります。
でも、選び方や食べ方を工夫すれば、太りにくくすることも可能です！
この記事では、チョコレートが太る理由と、太りにくいチョコレートの種類や食べ方のコツを分かりやすく紹介します。
美味しく楽しみながら、健康的にチョコレートを食べましょう！🍫✨
目次
- 1 チョコレートを食べると太る理由とは？
- 2 「太りやすいチョコレート」と「太りにくいチョコレート」は？
- 3 太るチョコレートランキング5選
- 4 食べても太らないおススメチョコレート5選
- 5 チョコレートと駄菓子 どっちが太る
- 6 チョコレートは太るの？太る理由や太りにくい食べ方はあるのかな？まとめ
- 7 ❌ 太る食べ方
- 8 ✅ 太らない食べ方
チョコレートを食べると太る理由とは？
チョコレートを食べると太る理由はいくつかあります。
チョコレートを食べると太る理由や主な原因５つ
1. 高カロリーだから
チョコレートには砂糖や脂質が多く含まれており、100gあたり500～600kcalほどのエネルギーがあります。
特にミルクチョコレートやホワイトチョコレートは脂肪分が多く、カロリーが高くなりがちです。
2. 糖質が多いから
チョコレートには砂糖が多く含まれています。
糖質を摂りすぎると血糖値が急上昇し、インスリンが大量に分泌されます。
インスリンは血中の糖を脂肪として蓄える働きがあるため、太りやすくなります。
3. 脂肪分が多いから
チョコレートにはカカオバターという脂質が含まれており、これは体に蓄積されやすい飽和脂肪酸を多く含みます。
脂質は1gあたり9kcalと、糖質（1g=4kcal）よりもエネルギー密度が高いため、摂取しすぎるとカロリーオーバーになりやすいです。
4. 食べ過ぎてしまいやすいから
チョコレートは甘くて美味しいため、つい食べ過ぎてしまうことがあります。
特に砂糖を多く含む食品は中毒性があり、満足感を得る前にどんどん食べてしまうことが太る原因になります。
5. 間食として食べがちだから
チョコレートは小さくて手軽に食べられるため、食事とは別に間食として食べることが多くなります。
結果として、一日の総摂取カロリーが増えてしまい、太る原因になります。
太らないためには？
・ダークチョコレート（カカオ70%以上）を選ぶ
・1日20～30g程度に抑える
・食後のデザートとして少量食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
・ナッツや果物と一緒に食べる（満足感アップ）
適量を守れば、チョコレートを楽しみながら健康的な食生活を送ることもできますよ！🍫✨
「太りやすいチョコレート」と「太りにくいチョコレート」は？
チョコレートには「太りやすいもの」と「太りにくいもの」があります。
選び方を知っておけば、チョコレートを楽しみながらも体型をキープできますよ！
太りやすいチョコレート
1. ミルクチョコレート
🟠 理由：砂糖とミルク（乳脂肪）が多く含まれており、カロリーが高い。
糖質の吸収が早く、血糖値が急上昇しやすい。
🟠 カロリー：約550kcal/100g
2. ホワイトチョコレート
🟠 理由：カカオ成分がほぼなく、砂糖とカカオバター（脂質）が主成分。脂肪分が多く、血糖値も急上昇しやすい。
🟠 カロリー：約570kcal/100g
3. キャラメルチョコレート・トリュフ
🟠 理由：砂糖や生クリームが多く使われていて、脂質と糖質のダブルパンチ。
カロリーが非常に高い。
🟠 カロリー：600kcal以上/100g
4. チョコレート菓子（クランチ・ウエハース・チョコバーなど）
🟠 理由：チョコレート以外に、小麦粉や油脂（パーム油など）が使われていて、糖質と脂質の量が多い。
食感が軽く、食べすぎてしまいがち。
🟠 カロリー：500～600kcal/100g
太りにくいチョコレート
1. ダークチョコレート（カカオ70%以上）
🟢 理由：カカオポリフェノールが多く、血糖値の上昇を抑えやすい。
糖質が少なく、食べすぎにくい。
🟢 カロリー：約500kcal/100g（ミルクチョコより低糖質）
2. カカオニブ
🟢 理由：カカオ100%で砂糖ゼロ。
食物繊維やポリフェノールが豊富で血糖値の上昇を抑え、少量で満足感が得られる。
🟢 カロリー：約450kcal/100g
3. シュガーフリーチョコレート（糖質オフチョコ）
🟢 理由：砂糖の代わりにエリスリトールやステビアなどの甘味料を使用し、血糖値が上がりにくい。
🟢 カロリー：400～500kcal/100g（種類による）
4. ナッツ入りチョコレート（ダークチョコレート＋ナッツ）
🟢 理由：ナッツの脂質や食物繊維が満腹感を与え、血糖値の上昇を抑える。カカオ70%以上のものを選ぶとよりヘルシー。
🟢 カロリー：500kcal前後/100g（ナッツの種類による）
太らない食べ方のポイント
✅ 1日20～30gを目安に（板チョコなら3～4かけ程度）
✅ 食後のデザートとして食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
✅ ナッツやヨーグルトと一緒に食べる（満腹感アップ）
✅ ミルクチョコやホワイトチョコは避ける
ダークチョコレートやカカオニブを上手に取り入れれば、チョコを楽しみながら健康的な生活ができますよ！🍫✨
太るチョコレートランキング5選
チョコレートの中でも特に太りやすいものをランキング形式で紹介します。
カロリーや糖質・脂質の多さ、食べすぎやすさを基準に選びました。
🥇1位：ホワイトチョコレート（約570kcal/100g）
🚨太りやすい理由
✅ 砂糖とカカオバター（脂質）が主成分で、糖質・脂質ともに高い
✅ カカオ成分がほぼないため、血糖値が急上昇しやすい
✅ 口どけがよく甘いため、つい食べすぎてしまう
💡控えるポイント
ミルクチョコやダークチョコと比べてもカロリーが高め。食べるなら1日2～3かけ程度に抑えましょう！
🥈2位：キャラメルチョコ・生チョコ（約600kcal/100g）
🚨太りやすい理由
✅ 生クリームやバター、砂糖がたっぷり使われていて超高カロリー
✅ 口当たりがなめらかで、どんどん食べたくなる
✅ 糖質＋脂質の組み合わせで脂肪がつきやすい
💡控えるポイント
1粒（約10g）でも60kcal以上！食べるなら1～2粒で我慢。カカオ70%以上のダークチョコ生チョコなら、少しヘルシーになります。
🥉3位：チョコレート菓子
（ウエハース・クランチ・チョコバー）（約500～600kcal/100g）
🚨太りやすい理由
✅ 小麦粉や油脂（パーム油など）が含まれ、糖質と脂質が多い
✅ 食感が軽いため、無意識に食べすぎる
✅ 1本あたりのカロリーが高い（チョコバー1本で250kcal超えも！）
💡控えるポイント
おやつに食べるなら、1本ではなく半分にするのが◎。ナッツ入りのダークチョコに置き換えるのもおすすめ。
4位：ミルクチョコレート（約550kcal/100g）
🚨太りやすい理由
✅ 砂糖と乳脂肪が多く、カロリーが高い
✅ 甘みが強く、食べるともっと欲しくなる
✅ 血糖値が急上昇し、脂肪がつきやすい
💡控えるポイント
どうしても食べたいときは、カカオ50～60%の「ハイカカオミルクチョコ」を選ぶと糖質が少し抑えられます。
5位：チョコレートコーティングのお菓子
（ポッキー・アーモンドチョコ・チョコボールなど）（約500kcal/100g）
🚨太りやすい理由
✅ チョコ＋小麦粉・ナッツ・シリアルなどでカロリー爆増
✅ 食べやすいサイズで、一気にたくさん食べてしまう
✅ ナッツ入りでも、砂糖や添加物が多いと太りやすい
💡控えるポイント
ナッツチョコを選ぶなら、**砂糖不使用の「カカオ70%以上×アーモンド・クルミ」**などがベター。
🍫太りにくくするためのコツ
☑ ダークチョコ（カカオ70%以上）を選ぶ
☑ 食後に食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
☑ 1日20～30gまで（板チョコなら3～4かけ）
☑ ナッツやヨーグルトと一緒に食べる
チョコレートは選び方と食べ方次第で、太りにくくすることもできます。
上手に取り入れて、甘いものを楽しみながら健康的な生活を送りましょう！✨🍫
食べても太らないおススメチョコレート5選
「チョコレートを食べたいけど太りたくない！」という方のために、太りにくいおすすめのチョコレートを5つ紹介します！
選び方のポイントは、低糖質・高カカオ・添加物が少ないこと。
🥇1位：ダークチョコレート（カカオ70%以上）
🌱 おすすめ理由
✅ 砂糖が少なく、血糖値の上昇を抑えやすい
✅ カカオポリフェノールが豊富で美容・健康に◎
✅ 少量で満足感があるため、食べすぎを防げる
📌 具体的な商品例
・明治「チョコレート効果 72% / 86% / 95%」（コンビニやスーパーで手軽に買える）
・リンツ「エクセレンス 85% / 90% / 99%」（本格的なダークチョコが好きな方に）
💡 食べ方のポイント
1日20～30g（板チョコ3～4かけ）までならOK！苦味が気になるなら、ナッツやヨーグルトと一緒に食べると◎
🥈2位：シュガーフリーチョコレート（低糖質・糖質オフチョコ）
🌱 おすすめ理由
✅ 砂糖不使用で糖質が少なく、ダイエット向き
✅ エリスリトール・ステビアなどの甘味料を使用
✅ 血糖値が上がりにくいので、脂肪がつきにくい
📌 具体的な商品例
・ロカボスタイル「低糖質チョコレート」（糖質50%オフ、コンビニで買える）
・KALDI「カカオ70%シュガーフリーチョコレート」（低糖質なのに本格的な味わい）
💡 食べ方のポイント
甘味料を使用しているため、食べすぎるとお腹が緩くなることも。1回の量を20～30g程度に抑えましょう！
🥉3位：カカオニブ（カカオ100%のスーパーフード）
🌱 おすすめ理由
✅ カカオ100%なので、糖質ゼロで太りにくい
✅ 食物繊維が豊富で満腹感アップ
✅ ポリフェノール・マグネシウムが豊富で美容にも◎
📌 具体的な商品例
・Navitas Naturals「オーガニック カカオニブ」（無添加で栄養価が高い）
・マルタ「カカオニブチョコ」（ほんのり甘さがあり食べやすい）
💡 食べ方のポイント
そのまま食べると苦味が強いので、ヨーグルト・ナッツ・スムージーに混ぜると美味しく食べられます！
4位：ナッツ入りダークチョコレート（ヘルシー＆満足感あり）
🌱 おすすめ理由
✅ ナッツの良質な脂質が血糖値の上昇を抑える
✅ カカオ70%以上なら低糖質＆食べごたえあり
✅ 食物繊維・ビタミンEが豊富で、美肌にも◎
📌 具体的な商品例
・アーモンド効果「カカオ72%チョコレート」（スーパーで買える）
・リンツ「エクセレンス ダーク＆アーモンド」（本格派におすすめ）
💡 食べ方のポイント
1日20g程度が目安。アーモンドやくるみ入りのものを選ぶと、血糖値の急上昇を防ぎつつ満足感が得られます！
5位：プロテインチョコレート（高たんぱく・低糖質）
🌱 おすすめ理由
✅ たんぱく質が豊富で、筋肉をサポートしつつ満腹感も◎
✅ 低糖質タイプが多く、太りにくい
✅ ダイエット中のおやつや間食にぴったり
📌 具体的な商品例
・inバー「プロテインチョコ」（コンビニで手軽に買える）
・マイプロテイン「プロテインチョコレート」（本格的な筋トレ向け）
💡 食べ方のポイント
カロリーは意外と高めなので、1回の量は半分（50g以下）にすると良いですね！
🍫 太らないチョコの選び方まとめ
✅ カカオ70%以上のダークチョコを選ぶ
✅ 砂糖不使用 or 低糖質タイプを選ぶ
✅ ナッツやカカオニブ入りで満足感アップ
✅ 1日20～30gまでに抑える
これなら、チョコを楽しみながら健康もキープできますね！🍫✨
チョコレートと駄菓子 どっちが太る
「チョコレート」と「駄菓子」、どっちが太りやすい？ 🤔
結論から言うと、**「種類によるが、駄菓子の方が太りやすいことが多い」**です！
ただし、食べる量や頻度によっても変わるので、それぞれの特徴を比較してみましょう。
🔍 チョコレート vs 駄菓子 太りやすさ比較
🍫 チョコレートの太りやすさ
✅ 太りやすいチョコレート
・ホワイトチョコ・ミルクチョコ（砂糖・脂肪分が多い）
・キャラメル入り・クッキー入りのチョコ（糖質・脂質が高い）
・チョコ菓子（ポッキー・ウエハース・トリュフ）（軽くて食べすぎる）
💡 太りにくいチョコレート
・カカオ70%以上のダークチョコ（糖質が少なく、食べすぎ防止）
・シュガーフリーチョコ（低糖質タイプ）
・カカオニブ（カロリー控えめ＆栄養豊富）
⚠ チョコレートの注意点
・カロリーは高いので、食べすぎると太る
・糖質の多いチョコ（ミルク・ホワイト）は血糖値が上がりやすい
🍭 駄菓子の太りやすさ
✅ 太りやすい駄菓子
・うまい棒・ベビースター（小麦粉＆油脂で高カロリー）
・ラムネ・キャンディ系（砂糖の塊で血糖値が急上昇）
・チョコスナック（ビスケットやウエハース入り）（糖質＋脂質で太りやすい）
・揚げ菓子系（カリカリ系・ドーナツ系）（油で揚げているのでカロリーが高い）
💡 太りにくい駄菓子
・するめ・昆布系（低カロリーで咀嚼回数が多い）
・小魚系スナック（タンパク質が多く、腹持ちがいい）
・寒天ゼリー系（低カロリーで糖質控えめ）
⚠ 駄菓子の注意点
・軽い食感のものが多く、つい食べすぎる
・血糖値が急上昇しやすい（糖質＋添加物が多い）
・栄養がほとんどなく、満足感が低い
🏆 結論：どっちが太りやすい？
👉 「食べすぎるなら駄菓子の方が太りやすい」
👉 「少量で満足できるなら、チョコレートの方がまだマシ」
🔹 駄菓子は、糖質が多くて血糖値が急上昇しやすいので、脂肪になりやすい
🔹 チョコレートは、ダークチョコを選べば満足感があり、少量で済む
💡 太らないためのポイント
✅ チョコレートは ダークチョコ（カカオ70%以上）を選ぶ
✅ 駄菓子を食べるなら 小分けにして少量を楽しむ
✅ 間食は1日200kcal以内を目安に
つまり、「ダークチョコを少しだけ食べる」のが最も太りにくい選択肢です！✨
チョコレートは太るの？太る理由や太りにくい食べ方はあるのかな？まとめ
チョコレートは太るの？太る理由や太りにくい食べ方を解説！
「チョコレートは太る」とよく言われますが、実は食べ方次第で太りにくくすることもできます。
今回は、チョコレートが太る理由と、太らないための食べ方を分かりやすくまとめました！
🍫 チョコレートは太る？結論 → 食べ方次第！
✅ 食べすぎると太る（カロリー・糖質が高い）
✅ 種類によっては太りやすい（ミルクチョコ・ホワイトチョコなど）
✅ 適量なら太りにくい（カカオ70%以上のダークチョコが◎）
🔍 チョコレートが太る理由
1️⃣ カロリーが高い
チョコレートは脂質が多く、100gあたり500～600kcalもあります。
特に、ミルクチョコやホワイトチョコは高カロリーです。
・ミルクチョコレート → 約550kcal/100g
・ホワイトチョコレート → 約570kcal/100g
・ダークチョコ（カカオ70%以上） → 約500kcal/100g
👉 1日1枚（50g）食べると、約250～300kcal。これを毎日続けると太る原因に！
2️⃣ 糖質が多く、血糖値が急上昇する
特にミルクチョコやホワイトチョコには砂糖が多く含まれています。
血糖値が急上昇するとインスリンが大量に分泌され、脂肪をため込みやすくなるため、太りやすくなります。
3️⃣ 食べすぎてしまいやすい
チョコレートは甘くて美味しいので、つい食べすぎてしまうことが多いです。
特に、小分けになっていない板チョコや一口サイズのチョコ菓子は要注意！
4️⃣ 夜遅くに食べると脂肪になりやすい
夜は基礎代謝が低下するため、チョコを夜遅くに食べるとエネルギーが消費されにくく、脂肪として蓄積されやすくなります。
✅ 太りにくいチョコレートの食べ方
1️⃣ カカオ70%以上のダークチョコを選ぶ
→ 糖質が少なく、血糖値の上昇を抑えられる！
カカオポリフェノールが豊富で、美容や健康にも◎
2️⃣ 1日20～30gまでに抑える（板チョコなら3～4かけ）
→ 食べすぎなければ太らない！
3️⃣ 食後に食べる（間食よりおすすめ）
→ 食後なら血糖値の急上昇を防げる！
4️⃣ ナッツやヨーグルトと一緒に食べる
→ 満腹感がアップして食べすぎ防止に◎
5️⃣ 夜遅くには食べない（食べるなら午後3時まで）
→ 夜は代謝が落ちるので、太りにくい時間帯に食べよう！
🎯 まとめ：チョコレートは食べ方次第で太らない！
❌ 太る食べ方
🚨 ミルクチョコ・ホワイトチョコを食べすぎる
🚨 夜遅くに食べる
🚨 1回に50g以上食べる
✅ 太らない食べ方
🍫 カカオ70%以上のダークチョコを選ぶ
🍫 1日20～30gまでに抑える
🍫 食後に食べる（血糖値の急上昇を防ぐ）
🍫 ナッツやヨーグルトと一緒に食べると満足感UP
**正しく食べれば、チョコレートを楽しみながら太らない生活も可能です！**🍫✨
