夏季うつという言葉はご存知でしょうか?
夏季うつは、うつ病の一つで特に暑い夏に起きやすくなります。
今回、夏季うつになりやすい原因や対策を考えて見ました。
また、夏季うつやうつ病に効果のある強力なパワーストーンをご紹介いたします。
心と精神も健康にしながら、暑い夏を乗り越えましょう。
夏季うつの意味とは?
夏季うつ?あなたの不調は「夏季うつ病」かも?
「夏季うつ」の引き金となる原因はご存知でしょうか?
毎日の暑さでイライラ感が増して、ストレスが蓄積される、おもに夏の暑さや環境がもたらすストレスです。
暑さによるグッタリする過度の疲労感や、冷たい食べものしか欲しくなくなる栄養の偏りや、寝苦しい夜の睡眠不足など。
また、外気と室内の極端な温度さなどの空調の影響による自律神経の働きの乱れなども夏季うつの大きな原因の一つです。
夏季うつ病は、男性よりも女性がなりやすい特徴もあります。
夏季うつ?あなたの不調は「季節性感情障害」かも?
毎年やってくる、暑い暑い夏がやってきました。
暑さが長引くと夜は寝苦しいし、電気代は負担になり、しかも寝不足で疲労も蓄積します。
その結果「夏バテ」といわれる体調不良を引き起こしますが、これと似た症状で「夏季うつ」というものが最近増えています。
「夏季うつ」は、季節性感情障害と呼ばれるそうで、特に夏の時期に現れる症状です。
特に原因が見当たらないのに、「とても不安感に襲われて落ち着かない」、「気持ちが沈みがちになる」などの不安定な気持ちの状態になります。
このような状態と共に、「食欲の減退」と「不眠」の特徴がみられます。
一般的に暑い夏には、食欲不振や不眠が「夏バテ」と混同されるようですが、実は違う場合もあるんです。
それらの症状に加えて「訳もなく憂鬱(ゆううつ)な気分が続く」、「不安感がだんだんと強まる」、「精神的な情緒不安定」など。
このような精神的な不調を伴うのが、夏季うつの大きな特徴の一つになります。
寝不足が続くと健康に良くないですね?
あなたに是非、お読みいただきたい情報です。
夏季うつを引き起こしやすい原因や条件
極端な温度差の往来が多い
ストレスの大きな原因の一つに、心身にかかる「変化」があります。
大きな温度差による急激な変化も、過度なストレスの要因になります。
例えば、営業で外回りをしていて、クーラーの効いた車内から猛暑の外に出て、営業を終えた後に車内に戻る。
クーラーが効いていて寒く感じる電車から猛暑の外を歩いて、その後にクーラーの効いたオフィイスで仕事をする。
その後で、また外回りに出て仕事に赴くなどの場合には、あなたの知らない内に体調の変化を来たしています。
このように、1日に何度も急激な温度の変化は、夏うつの原因になりますので要注意です。
冷たいものや水分の摂り過ぎも注意
暑い夏場には、熱中症の予防のためにも水分を多めに取るのは大事な事です。
しかし、食欲がなくなると冷たい食べ物や冷えた飲み物を多くとり、食事が偏ったり必要な栄養素が採れていない場合があります。
これにより、感情をコントロールするホルモンの一種である「セロトニン」の合成に必要な必須アミノ酸が足りなくなる場合があるそうです。
そのような、冷たいものや水分の摂り過ぎも、夏うつの原因になりますので要注意です。
女性は、特に「夏季うつ」にご注意!!
夏季うつと言われる「季節性感情障害」は、男性に比べて女性の方が3倍もなりやすいと言われています。
女性の場合は、女性ホルモンの変動に加えて、光や温度などの外的な要因や刺激などに敏感なことが原因として挙げられています。
それだけ、女性の体は男性と比べるとデリケートですから注意しましょう。
夏季うつにならないための対策
対策1:エアコン温度の調節
生活環境の中で繰り返される急激な温度の変化は、心身にかなりの負担をかけます。
職業や生活環境で仕方のない方もいると思いますが、可能であればエアコンの設定温度の見直しも大事な事です。
エアコンの設定温度を見直しするだけでも夏季うつにならない対策に役立ちます。
外気が30度を超える暑い外から帰宅して、暑いからといきなり部屋の温度を20度設定にして必要以上に冷やす場合があります。
このような極端なことをしないで、帰宅するとぬるめのシャワーを浴びるなどで、体を冷やすのもいい方法です。
その間に室温を28度に設定していても、快適に過ごせるるので、エアコンの設定温度の見直しも、夏季うつの対策には大事なことです。
対策2:食事に注意
暑い夏には蒸し暑くなり、どうしても食欲が落ちてきます。
夏バテ防止や、夏季うつの対策には、積極的に食事から「必須アミノ酸」を摂取する事がたいせつになります。
少し難しい話ですが、セロトニン合成に必要な必須アミノ酸のトリプトファンを取り込むためには、乳製品や大豆製品などを積極的に取り入れると良いそうです。
対策3:一人の時間を作る
心や精神的な疲れは気が付きにくく、回復させるのが難しい傾向があると言います。
インターネットからの情報、SMS、SNSなどによる大量の情報や変化、人間関係などのしがらみで疲れ切った心を休めることは大事です。
疲弊している心や精神的な疲れを休めるには、誰とも関わらない「一人の時間」を持つことも大事です。
「何を考えるでもなく、ただ、ぼーっとする時間」を確保するのも、夏季うつの防止には効果的になります。
身体への急激な変化は負担も大きく、それが積み重なると心や精神にも影響を及ぼします。
何事も緩やかな変化を意識しながら、暑い夏を健康に乗り切り、夏季うつにならないように気を付けましょう。
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欝(うつ)に効果のある強力なパワーストーンとは?
夏季うつやうつ病に効果のあるというパワーストーンにはどのようなものがあるのでしょうか?
うつ病は、心や精神的に大きなストレスを感じた場合に多く見受けられます。
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